Calculadora de
Déficit Calórico

Baseada no modelo dinâmico de Kevin Hall — o mesmo algoritmo do Body Weight Planner do NIH/NIDDK.

Hall et al., Lancet 2011 · 378(9793):826–837

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Dados do Paciente

Informações pessoais

Peso Atual kg

Altura cm

Idade anos

Sexo

Nível de Atividade Física (PAL)

Meta de emagrecimento

Peso Meta kg

Prazo

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Resultados — Modelo Dinâmico Hall (2011)

GEB / RMR

—

kcal/dia

Mifflin-St Jeor 1990

GET / TDEE

—

kcal/dia

Para manutenção do peso atual

Perda Desejada

—

kg em — dias

Déficit Necessário
—
kcal/dia
Calculado por modelo dinâmico

Ingestão Alvo
—
kcal/dia
GET − Déficit

Ritmo Inicial

—

kg/semana

Desacelera ao longo do tempo

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Projeção de Perda de Peso

Curva de Peso Corporal Esperada

Inclui fase inicial de glicogênio (~1,85 kg nas primeiras 2 semanas) + adaptação metabólica progressiva

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Projeção Semanal Detalhada

Semana	Dia	Peso (kg)	Perda Acum. (kg)	Perda Semanal (kg)	GET Ajustado (kcal)

Por que o modelo dinâmico muda tudo?

A regra clássica "500 kcal/dia de déficit = 500g/semana" ignora a adaptação metabólica. À medida que o peso diminui, o gasto energético total (GET) também cai — o corpo resiste à perda de peso.

Hall et al. (2011) demonstraram que usar essa regra estática superestima a perda de peso em até 2–3× no longo prazo. O modelo dinâmico quantifica a adaptação e calcula o déficit real.

p = C / (C + F₀) // Forbes 1987, C ≈ 2,0 kg

Partição adiposa: fração lean vs gordura na perda de peso

ρ_eff = p·ρL + (1−p)·ρF // ρF=9.439, ρL=1.817 kcal/kg

Densidade energética efetiva — substitui o '7.700 fixo'

ε = p·γL + (1−p)·γF + δ // γL=22,0, γF=3,1 kcal/kg/d

Queda do GET por kg perdido — adaptação metabólica quantificada

ΔBW(t) = ΔBW_∞ · (1 − e^−t/τ) // τ = ρ/ε

Curva de perda: exponencial, não linear

Esta calculadora usa o mesmo núcleo matemático do Body Weight Planner do NIH/NIDDK, com erro médio <5% em comparação ao simulador original.